بعض الطرق لتخفيف آلام الظهر الشائعة أيام الحمل

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته

***سبب الآم الظهر***

أثناء الحمل ينمو وزن الجنين الواقع إلى الأمام ، فيجعلك تحاولين إسترجاع
توازن جسمك بالميل إلى الوراء مما يسبب توترآ في العضلات والاربطة في اسفل
الظهر فينتج عن ذلك الآم في أسفل الظهر.

***طرق العلاج المنزلية***

1-إرتداء أحذية منخفضة الكعب ومبطنة جيدآ.

2-وضع كمادة مثلجة على منطقة الألم.

3-النوم على فرشة أو مرتبة أو حشية صلبة ومتينة وضعي وسادة رقيقة أسفل ركبتيك.

4-ممارسة تمرين المشي.

5-قفي مع جعل ظهرك مقابلآ للحائط وإضغطي بمؤخرتك ببطء جهة الحائط حتى تلمسيه، ثم إبتعدي عنه وكرري هذا التمرين عدة مرات باليوم.

6-عند رفع الأشياء من على الأرض فإنحني بالركبتين والوركين ولا تحني الظهر.

7-عندما تكونين حاملة شيئآ ثقيلآ فإجعليه ملاصقآ لجسمك حتى تصل إلى المكان المطلوب.

8-إذا أردتي الجلوس فإختاري مقعدآ متينآ ذا ظهر مستقيم وإجلسي وظهرك قائم ولا تحنيه.

9-عند الجلوس لفترة طويلة تجنبي وضعية تقاطع الساقين وضعي مسندآ على الأرض لتضعي إحدى قدميك عليه.

***متى يجب مراجعة الطبيب***

إذا إشتد الألم كثيرآ ولم تعودي تتحمليه.

» آلام الاسنان تؤدى لأوجاع الظهر
» تحرر من آلام الصداع النصفي
» اعشاب لتخفيف الوزن